Bewust reizen door het lichaam vergemakkelijkt inslapen

Wie weet dat niet: u rolt rusteloos in bed en kunt gewoon niet slapen. Maar met een paar trucs kun je slaapstoornissen overwinnen. einschlafstörunge Slaapstoornissen kunnen meestal worden overwonnen als de gedachten die in het hoofd circuleren, worden onderbroken.

Slaapstoornissen kunnen meestal worden overwonnen wanneer gedachten die in het hoofd circuleren worden onderbroken en de hersenen een nieuwe taak krijgen. "Stuur je gedachten mee op een reis door je lichaam", beveelt Uschi Moriabadi aan van de Duitse universiteit voor preventie en gezondheidsmanagement / BSA Academy in Saarbrücken. «Ten eerste, laat uw gedachten in uw voeten komen: hoe voelen uw voeten, uw onderbenen, uw dijen? Probeer je bewust te zijn van je voeten en benen. "



Daarna gaan je gedachten naar de billen, de lumbale wervelkolom en de buik. "Geef spanning bij elke uitademing", adviseert Moriabadi. "Let op je buik langzaam stijgen en dalen en laat je spanning dalen als je het laat zakken." Dan gaat het verder: Hoe voelen de thoracale wervelkolom, cervicale wervelkolom en schouders? Gespannen of ontspannen? "Adem langzaam in en uit, voel nu hoe je borst omhoog en omlaag gaat. Voel de spanning en ontspanning hier ook. "



Als je wilt, kun je je hoofd een beetje van rechts naar links draaien. "Na een kort moment richt je je gedachten nu van de schouders naar de armen en naar beneden tot aan je handen", legt de afgestudeerde sportleraar en docent uit. "Laat uw armen en handen zachtjes in de matras zakken, bijvoorbeeld in uw matras. Hoe voel je je nu? "



Hoe vaker je op zo'n reis gaat, hoe gemakkelijker het volgens de expert is om spanning in het lichaam te ontdekken en het te overwinnen door gerichte ontspanning. Dit helpt om tot rust te komen, zelfs na een veelbewogen dag - en daardoor in slaap te vallen.

Mogelijk gemaakt door Blogger.