Fit blijven op hoge leeftijd

Wie wordt ouder en wordt lusteloos? Dit geldt zeker niet voor Ingeborg Fritze en Gerhard Windolf. De twee atleten zijn meer dan 90 jaar oud. Dit laat zien dat oefenen al heel lang mogelijk is en je fit houdt. schwimmeri Zwemmer Ingeborg Fritze heeft veel trofeeën en medailles gewonnen in wedstrijden.

Als je gemiddeld 150 minuten per week beweegt en 15 minuten per dag actief sport, is volgens de Duitse Vereniging voor Sportgeneeskunde en Preventie (DGSP) ook geschikt voor ouderen.



Kleine manieren in het dagelijks leven kan ook het risico van overgewicht, de val tarief en de afname van de spiermassa te verminderen. Uithoudingsvermogen te oefenen, licht van gewicht opleiding en coördinatie-eenheden uit te rusten bovendien verouderd.



Omdat halen de leeftijd van de energiebehoefte, optimaal zijn voor de lichamelijke conditie van een evenwichtig, voedzaam dieet van fruit, groenten, salade en onverzadigde vetzuren. moet worden vermeden, maar constant zitten Dit kan leiden tot een inactieve levensstijl en risicofactor, waarschuwt Anne Angel of the DGSP.



Leeftijd is geen belemmering om nieuwe sporten te leren, zegt Christine Sowinski van het Kuratorium Deutscher Altershilfe. Iedereen die al eerder aan sport heeft gedaan, zal er op oudere leeftijd baat bij hebben. Voor sporten dieper in het spiergeheugen graven. Maar ook sport in de groep kan bewegen aantrekkelijker maken. Veel clubs bieden cursussen speciaal voor senioren. Het voordeel: naast de training worden vaak ook andere gezamenlijke activiteiten georganiseerd.



Wie zich niet fit genoeg voelt voor een sportcursus, moet zich houden aan kleine mijlpalen, beveelt Sowinski aan. Een park of een bos in de omgeving kan worden gebruikt voor lange wandelingen.



Ingeborg Fritze (94) uit Düsseldorf en Gerhard Windolf (91) uit Hamburg zijn topatleten ondanks hun leeftijd. Eigenlijk wilde Fritze op 95-jarige leeftijd stoppen met de sport. Maar nu is het bijna tijd - en ik wil het niet!, Zei de zwemmer van het Duitse persbureau.



Duitse kampioenschappen en Europese titels wonnen Düsseldorf en vestigden wereldrecords - meer dan 600 medailles zijn in haar kelder, Windolf zegt dat hij twee keer per week naar de sportschool gaat en drie keer naar het sportveld. Een leven met competitieve sporten maakt het hoofd vrij. Het resultaat: ik ben tien jaar geleden voor het eerst naar de dokter geweest, zei Windolf.

Mogelijk gemaakt door Blogger.