Geschikt voor wintersport

Hoewel, tot spijt van de wintersportfans, de sneeuw nog moet komen, is het hoog tijd om je voor te bereiden op het skiën.

Hoewel de sneeuw nog steeds groeit, is het hoog tijd om je voor te bereiden op het skiën. Want met deze pret is de kans dat atletische passiviteit de rest van het jaar met blessures wordt bestraft. Dit komt omdat het kniegewricht een zeer vrij gewricht is. De benige geleiding, die zeer uitgesproken is in de heup, bijvoorbeeld, verdwijnt bijna volledig in de knie. De belangrijkste gezamenlijke geleiding komt voort uit krachten die worden opgebouwd door het spierstelsel.



Knieën die gedurende langere tijd niet nodig zijn, zoals skiën, verliezen hun vermogen om dergelijke lasten ongeschonden te weerstaan. Vooral de voorste dijspieren, die het been strekken, blijven sterk in de bijna volledig uitgerekte positie, omdat elke persoon regelmatig staat en rent. Hoe meer de knieën buigen, hoe zwakker ze worden. Tegelijkertijd verkorten deze dijspieren steeds meer vanwege de constante training in deze positie.



Maar het gaat erger. Een verscheidenheid aan receptoren meet continu de spanning in spieren, pezen, capsules en botten. Hieruit berekent het lichaam de krachten die nodig zijn rond de knie. Al deze processen worden alleen getraind als de bewegingen vaak worden uitgevoerd. Als dit niet gebeurt, verliest het lichaam dit vermogen. Als je onvoorbereid op de hellingen gaat, kan zelfs een kleine hobbel een slecht effect hebben. De skiër stort neer, de knie is gewond.



Om ervoor te zorgen dat u van uw skivakantie kunt genieten zonder de noodslee te leren kennen, bereidt u uw knieën voor. Dit is een zeer efficiënte oefening die je thuis twee keer per dag moet doen: ga met beide voeten op een trede staan ​​en houd je vast aan de reling. Kniel langzaam zo ver mogelijk. Voorkom dat de hielen hoger zijn dan de stappen. Plaats daarom uw gewicht zo ver mogelijk terug. Strek je benen langzaam weer uit en rek je recht. Laat je hielen daarbij zo ver mogelijk onder het niveau van de trap zakken. Herhaal dit langzaam vijf keer.

Mogelijk gemaakt door Blogger.