Gezondheid: Pas op door de herfst - versterk nu het immuunsysteem

23.10.2015 Zodra de herfst is begonnen, snuiven velen al op en hoesten ze de mars op. Degenen die zichzelf willen beschermen tegen het vervelende bijproduct van het seizoen, kunnen het best voorzien worden van voldoende vitamines en regelmatig bewegen. zwe Twee handen vol fruit helpen het lichaam dagelijks tegen verkoudheid. Een kleurrijk assortiment fruit beslaat een verscheidenheid aan vitaminen.

De temperatuur daalt, de lucht wordt vochtiger en het begint opnieuw: de koude tijd. Alleen met een sterk immuunsysteem om goed door de kou en griep heen te komen. Maar hoe krijgt het lichaam voldoende verdediging?



Groenten en fruit: eigenlijk is dat niet moeilijk. Een uitgebalanceerd dieet van natuurlijke voedingsmiddelen biedt ons lichaam alle essentiële voedingsstoffen die het immuunsysteem nodig heeft. Als je jezelf dagelijks verwent met drie handenvol groenten en twee handenvol fruit en goed letten op de variëteiten, wordt de optimale combinatie van vitaminen, mineralen en fytochemicaliën gebruikt. Vooral vitamine A, C, D, E en B6 support ons immuunsysteem, legt Anika Brieske, nutritionele onderzoeker en docent aan de Duitse universiteit van Preventie en Gezondheid Management (DHfPG) / BSA Academy



vitamines. Animal voedingsmiddelen zoals melk, Eigeel of vis zijn goede bronnen van vitamine A. Rijk aan vitamine C omvatten bessen, appels, paprika, broccoli, duindoorn en kool. Vette vis zoals haring, zalm en makreel worden beschouwd als een goede vitamine D-leveranciers, zegt de voedingsdeskundige. Plantaardige oliën en natuurlijke noten zijn ideale vitamine E-bronnen. En vitamine B6 zit onder meer in aardappelen, avocado's en zuivelproducten. Om vitaminenverlies te verminderen, bereid je groenten zo voorzichtig mogelijk - zoals oven of stoomgekookte groenten, als rauwe salade of als een gele, rode of groene smoothie, tips van de voedingsdeskundige voor de keuken. Creativiteit kent geen grenzen.



Mineralen: naast vitamines spelen de mineralen zink en selenium een ​​belangrijke rol bij de versterking van het immuunsysteem. Zink wordt gevonden in lever en vlees, evenals in linzen en havermout. Selenium komt ook voor in vlees, vis, kippeneieren en noten. Ook is voldoende vloeistof belangrijk. Gember-, vlier - of lindebloemthee is vooral goed voor deze tijd van het jaar. : Voor een stabiel immuunsysteem op lange termijn moet de dagelijkse calorie - en eiwitbehoefte worden gedekt. Om gezond te blijven, heeft het lichaam ook voldoende slaap - en regeneratiefasen nodig. Chronische stress moet worden vermeden. Bovendien, in het koele seizoen helpt veel beweging, adviseert Brieske.

Mogelijk gemaakt door Blogger.