Overwin de hebzucht van drie minuten met afleiding

Op oudejaarsavond hebben veel mensen besloten om eindelijk te stoppen met roken. Wat is de beste manier om verder te gaan nadat de beslissing is genomen? auc Zelfs iemand die een paar sigaretten rookt per dag, in gevaar zijn gezondheid.

Slechts enkele sigaretten per dag verhogen het risico op vroegtijdig overlijden. Dit is zojuist bevestigd door een nieuwe studie uit de VS. De gegevens bleek ook dat ex-rokers hun levensverwachting kan verbeteren door het zo vroeg mogelijk te stoppen met roken.



Maar hoe ze erin slagen om de sigaret te schoppen? Allereerst moeten rokers een tijd zonder stress zoeken om te stoppen met roken, legt Gabriele Bartsch van het Duitse hoofdkantoor uit voor verslavingsproblemen. Als je ook problemen hebt met je partner of met je baan, is het nog moeilijker om de sigaretten permanent te laten staan.



Als het besluit eenmaal genomen is, is het logisch om onmiddellijk volledig te stoppen. Elke sigaret stimuleert het verslavende geheugen, legt de zoekexpert uit. Zodat men niet bedrogen, maar om een ​​sigaret te roken, u op de hoogte van de beste vrienden en familie over het project -., Vragen de rokers onder hen niet te roken als men



Elke dag zal er Bartsch volgens situaties waarin hand zou eerder gemigreerd naar de sigaret. Toen was het belangrijk om te weten: het verlangen naar een sigaret neemt een gemiddelde van slechts ongeveer drie minuten. Daarom is het noodzakelijk om deze tijd een of andere manier te overbruggen - bijvoorbeeld door af te buigen. Bartsch adviseert om de radio in te schakelen en bepaalde woorden te tellen: hoe vaak zegt de moderator het woord mij of hij. Computing leidt ook goed af: de ene neemt het getal 113 en berekent in stappen van zeven achteruit naar nul.



In principe moet men twee gehechtheden overwinnen bij het stoppen met roken: het mentale en het fysieke. Degenen die vrezen om niet allebei tegelijk te doen, kunnen eerst nicotinepleisters gebruiken. Maar je moet dit tot een paar weken beperken, waarschuwt Bartsch. Nicotinepleisters houden de ex-roker fysiek afhankelijk.



Link naar de nieuwe studie in Jama



Website van het Duitse Centrum voor Verslaving

Mogelijk gemaakt door Blogger.