Snel overtollige calorieën kwijtraken

Of het nu peperkoek, kerststol, glühwein of gebraden gans is - bijna niemand kan de kersttraktatie weerstaan. De meeste gulzigheid volgt de angst voor ongewenste Fettpölsterchen. Maar wie tegenmaatregelen in de tijd neemt, heeft niets te vrezen. we Wie zijn voedsel niet op de kerstmarkt of op de kerstmarkt kon inhouden, zou daarna zijn trainingsintensiteit moeten verhogen.

Zelfs een bezoek aan de kerstmarkt kan elke goede intentie vernietigen. De geur van de specialiteiten verleidt je gewoon om te feesten. Nadien is het slechte geweten geweldig.



Berouw helpt in dit geval weinig. Degenen die zich willen ontdoen van overtollige calorieën moeten gewoon meer water eten. Klinkt grappig, maar dat is het wel. Wanneer we voedingsmiddelen met een zeer hoog watergehalte selecteren, verzadigen we ons met een zeer lage caloriedichtheid. Groenten, fruit, natuurlijke yoghurt en co leveren ons zelfs veel vitamines en voedingsstoffen op, legt Christina Esser uit, expert op het gebied van voeding en fitness aan de Duitse universiteit voor preventie en gezondheidsmanagement (DHfPG).



Als we dagelijks vijf porties groenten en fruit eten, kunnen we een negatieve energiebalans creëren. Volle granen helpen ook tegen gewichtstoename. Deze werken als een spons in de maag, wat betekent dat ze water opnemen, wat het voedsel zwaarder en voller maakt, legt de docent van het DHfPG uit. Dit vult je eerder en we zullen minder calorieën consumeren. Maar ze dringt ook aan op voorzichtigheid. Hoewel het vet zou moeten smelten, maar het lichaam stopt niet voor de spieren wanneer het energie nodig heeft.



Om onze spieren te beschermen, hebben we eiwitten nodig. Eiwitten veroorzaken een bijzonder uitgesproken verzadiging. En dat is precies wat we willen: vol zijn en tegelijkertijd afvallen, adviseert Christina Esser.



Maar het eiwit alleen is niet genoeg voor de spieren. Met krachttraining kunnen we onze spieren ook voor degradatie behoeden. En dat niet alleen: het nabrandeffect tijdens krachttraining speelt heel goed op de kaarten, legt de expert van de Duitse universiteit uit.



Maar hier is een ding om over na te denken: of het nu tijdens een training in de sportschool is of training met uw eigen lichaamsgewicht - het is belangrijk om regelmatig de intensiteit van de training te verhogen, anders ontbreekt het succes. En het wordt nog beter, omdat de mix het haalt. Een combinatie van kracht - en duurtraining optimaliseert het resultaat, zegt Esser.

Mogelijk gemaakt door Blogger.