Van stretching naar dieet: dit helpt bij kalfskrampen

viel Veel professionele atleten verleggen hun grenzen. Het resultaat: kalfskrampen.

Plots is de pijn daar. De spieren in de kuit van het kuitbeen. Niets werkt meer. Dan helpt strekken eerst. Maar het mag patiënten niet achterlaten.



Een snelle en effectieve methode tegen kalfskrampen is om naar binnen te gaan en het bovenlichaam langzaam naar voren te buigen. De voeten zijn op heupbreedte en evenwijdig aan elkaar, de hiel van één ter hoogte van de tenen van de ander. Dit zal de kuitspieren strekken, verklaart sportonderzoeker Marcel Reuter van de Duitse universiteit voor preventie en gezondheidsmanagement / BSA Academy in Saarbrücken. Dit zal de spasmen loslaten en de spieren ontspannen. Een massage of warmte kan ook nuttig zijn - het bevordert de bloedcirculatie en ontspant ook de spieren.



Voorkomen van een kramp in de benen kan worden voorkomen door sport en goede voeding. Regelmatig fietsen, zwemmen of hardlopen stimuleert de spieren om te wennen aan gestaag toenemende lasten. Daarnaast is de verbruikte hoeveelheid, volgens Reuter speelt een rol: er moet twee tot drie liter per dag en per uur bewegen een halve tot een liter toevoeging. Bij hitte en langdurige lichamelijke activiteit isotone dranken nuttig kunnen zijn.



Wie eet evenwichtig, moet preventieve elke voedingssupplement, maar kan voldoen aan de behoeften van de belangrijk mineraal magnesium, bijvoorbeeld op havermout of rijst. Hetgeen van belang calcium in kaas en andere zuivelproducten, kalium, bijvoorbeeld aardappelen, noten en vis. Niemand hoeft zich zorgen te maken over onvoldoende inname van zout in dit land, de meeste mensen nemen er te veel van.



Een beenkramp ontstaat bijvoorbeeld tijdens en na een lichamelijke inspanning. De kuitspieren trekken samen, zonder dan weer te ontspannen, legt Reuter uit. Dit kan een paar seconden tot een paar minuten duren en werd vaak geassocieerd met pijn. Meestal gebeurt het wanneer de spieren overwerkt of ongetraind zijn.

Mogelijk gemaakt door Blogger.